팔을 들어 올리기도 힘든! ‘어깨 통증’ <오십견 자가운동법>
팔을 들어 올리기도 힘든! ‘어깨 통증’ <오십견 자가운동법>
혹시.. 나도 오십견?
오십견은 어깨 관절을 싸고 있는 관절낭에 염증이 생기면서 관절낭이 정상적인 범위만큼 움직이지 않는 질환이며 유착성 관절낭염, 동결견이라고도 합니다.
오십견의 원인은 여러 가지가 있는데 원인에 의해서 어깨가 굳어져 어깨 관절 운동이 잘 안되는 경우가 생기게 되면 일상생활에 많은 지장을 받게 됩니다.
조기에 발견 시 수술 없이 물리치료와 운동치료만으로 충분히 증상 개선 가능합니다.
팔을 들어 올리기도 힘든! ‘어깨 통증’ <오십견 자가운동법>
오십견 통증과 어깨 굳음 현상!
오십견은 통증이 있고 동결이라 하는 어깨가 굳어지는 시기가 있습니다.
시간이 지난 뒤에는 통증은 점점 없어지지만, 어깨가 굳어지게 되면서 일상생활에 지장을 느끼게 되는 많은 환자분들이 이미 어깨가 굳어진 이후에 병원을 찾아 불편함과 고통을 호소하십니다.
팔을 들어 올리기도 힘든! ‘어깨 통증’ <오십견 자가운동법>
오십견 1기~3기?!
① 1기: 어깨는 움직일 수 있지만 통증이 심한 경우
② 2기: 통증이 사라지면서 어깨가 굳어지기 시작
③ 3기: 굳어진 것이 만성이 되어 어깨를 거의 움직일 수 없게 됨
오십견 초기에는 어느 정도 자가 운동이 가능하기에 2기, 3기로 악화되는 걸 예방하기 위해서 자가 운동법을
꾸준히 해주는 것이 좋습니다.
팔을 들어 올리기도 힘든! ‘어깨 통증’ <오십견 자가운동법>
오십견 초기 자가운동법
(STEP 1 앞으로 들기)
① 주먹을 쥐고 양손을 앞을 향해 위로 들어올리기
② 팔꿈치를 접은 상태로 아래로 내려주기
③ 위 아래로 3회 반복
팔을 들어 올리기도 힘든! ‘어깨 통증’ <오십견 자가운동법>
오십견 초기 자가운동법
(STEP 2 옆으로 들기)
① 주먹을 쥐고 팔을 옆으로 나란히 들어올리기
② 손바닥이 위를 바라보게 팔을 돌리기
③ 양팔이 양귀에 닿게 올려주기 (손바닥은 마주보기)
④ 3회 반복
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오십견 초기 자가운동법
(STEP 3 내전운동)
① 머리 뒤에 손가락 깍지를 낀 후
② 팔꿈치가 얼굴 앞으로 오도록 당겨주기
③ 3회 반복
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오십견 초기 자가운동법
(STEP 4 외전운동)
① 등 뒤로 오십견 증상이 없는 손을 준비하고
② 증상이 없는 손으로 잡아 가볍게 스트레칭 해주기
※ 주의사항: 스트레칭 시 몸을 기울지 않고 바른 자세 유지
ex) 오른쪽에 오십견 증상이 있으면 왼손으로 오른손을 잡고 스트레칭합니다
ex) 왼쪽에 오십견 증상이 있으면 오른손으로 왼손을 잡고 스트레칭합니다.
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오십견 예방&통증관리
매일 규칙적으로 팔을 이용한 체조를 시행하게 된다면 오십견 진행 예방에 도움이 될 수 있습니다.
오십견이 없는 분들도 동작을 꾸준히 하게 된다면 어깨가 굳어지고 질환이 생길 때 많은 도움이 될 수 있으니 자주 운동해 주시기 바랍니다.
통증이 있을 경우 가정에서 냉·온찜질 중 편한 쪽을 골라 하고, 되도록 통증이 가장 적은 자세를 취하는 것이 좋습니다.
